interwały efekty

[...] zbędnych kilogramów, tkanki tłuszczowej. Od jakiegoś czasu biegam, początkowo były to same aeroby (mniej więcej co drugi dzień), które po jakimś czasie zamieniłem na same interwały (3 razy w tygodniu). Efekty są, schudłem około 8 kg dzięki czemu sylwetka prezentuje się lepiej. Wcześniej uprawiałem rozmaite sporty, a także eksperymentowałem z [...]

[...] przed cyklem, później 5 tyg masówka z lekkimi interwałami/cardio, następnie 10 dni interwałów/cardio i 5 tyg masówka. Problem jedynie mam z wyborem czy cardio, czy interwały oraz z ich rozkładem. Nigdy wcześniej na masie nie robiłem cardio. Będę trenował 3 razy w tygodniu i chciałbym poświęcić jeszcze jakiś dodatkowy dzień na worek. [...]

[...] HIIT ? w okresie nie krótszym niż 8h od zakończenia innego treningu. Złym pomysłem jest wykonywanie go przed czy po aerobach. Jednym słowem albo HIIT albo aeroby, bądź też interwały. Najgorszym chyba pomysłem jest wykonywanie HIITu na czczo (straty mięśniowe). Czy HIIT można wykonywać tylko poprzez bieganie ? NIE, można zarówno na basenie, [...]

Witam Jest totalnym swiezakiem wiec prosze miec dla mnie zrozumienie :). Piszcze mozliwie najprostszym jezykiem, albo jak do dziecka :). Moim celem jest wygladac jak chlop a nie jak chlopczyk :). Glownie chodzi mi o zbudowanie miesni a potem ich wyrzezbienie. 3 miesiace temu zaczalem moja przygode z cwiczeniami. Na poczatek zaczalem robic [...]

[...] czuć się dobrze, żeby nie powiedzieć wspaniale, widzę zmiany na ubraniach, mierzę się, więc także tam cyferki ładnie lecą w dół. Tu już następują moje pytania: 1. Ćwiczę interwały na skakance. 15 rund, 24 sek maksymalnego wysiłku - 8 mniejszego. Do tej pory centymetry leciały wspaniale, ale ostatnio o 50% wolniej, niektóre wymiary w ogóle się [...]

[...] fitness. Niestety – oby podjąć treningi crossfit czy interwałowe – należy zbudować wydolność aerobową, przez 2-3 miesiące treningu. Dopiero na samym końcu można włączać interwały do swojego planu treningowego. Bez wątpienia interwały połączone z aerobami przyniosą wielokrotnie szybsze efekty. Z badań naukowych wynika, że, paradoksalnie same, [...]

[...] niedzieli gdzie pon dzień z największą ilościa carbów a niedziela z najmniejszą. w poniedziałki chcę robić tabatę ( albo chociaż co drugi pon) później każdego kolejnego dnia interwały ze zmniejszającą się intensywnością aż do marszu w niedzielę kiedy będzie najmniej węgli, tak samo chce manipulować obciążeniami na treningach. Pytanie: czy taka [...]

[...] ok. 3 miesiące. Przedtem przez okres paru miesięcy trenowałam regularnie 4-5 razy w tyg. w domu i były to treningi typu fitness z lekkimi ciężarami albo bez, do tego cardio, interwały... Do rzeczy, podstawowe informacje o mnie: Wiek: 18 lat Waga: 52 kg Wzrost: 159 cm Staż treningowy: treningi w domu bez zaawansowanego sprzętu, fitness Stan [...]

[...] o treningu domowym. Nie wiem czy dam radę, ale chciałbym spróbować. Poniedziałek rano: brzuch (ABS) Poniedziałek po pracy: godzinka na rowerze (cardio) Wtorek rano: 20 minut interwały (burpees lub rower) Wtorek po pracy: trening obwodowy Środa rano: brzuch Środa po pracy: godzinka na rowerze Czwartek rano: 20 minut interwały Czwartek po pracy: [...]

[...] i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy plus 20 min kardio, dwa razy interwały w dni bez siłowni, 1x joga (to moj nowy plan, do tej pory, od ponad roku ok 4-5 razy w tygodniu kardio i różne zajęcia fitness) Co lubisz jeść na śniadanie: platki [...]

Witam, mam pytanie odnośnie tego czy podczas treningu na masę 4 razy w tygodniu interwały mogą mi przeszkodzić w robieniu masy? (po prostu podczas robienia masy nie chcę narobić sobie tłuszczyku a spalać go treningiem interwałowym) czy jest to możliwe bez strat w mięśniach? Czytałem już o tym i wiem że takiego treningu nie można robić na czczo i w [...]

Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]

[...] - bieg ( choć muszę to zamienić na szybki marsz z powodu kręgosłupa), rowerek, orbitrek we wtorek mam albo zumbę albo TBC albo ćwiczenia na sali z piłkami, czwartek i sobota interwały na rowerze 10min rozgrzewka 10min 10s/10s i 10 minut cooldown Obecnie jeśli mogę isć na siłownię to robię trening obwodowy: 3x15 rozpiętki na maszynie 25kg [...]

[...] trzymaj równolegle do siebie. 3. Trzymaj proste plecy i patrz przed siebie. 4.Ubieraj buty, które wspierają śródstopie. 5.Jeśli machasz kolanami, zmniejsz ciężar. IV. Stosuj interwały na treningu swoim. Ostro trenuj i odpoczywaj. Badania opublikowane m.in w "Journal Applied Physiology" potwierdzają, że najlepsze efekty daje trening o dużej [...]

[...] Po treningu uzupełniam węglowodany, białko, a 30 min~ do godziny po potreningowym posiłku idę spać na godzinę albo dwie. Myślałem, żeby do treningu w dni nietreningowe dodać interwały. Raz albo dwa razy dziennie, intensywny interwałowy trening całego ciała po 15 min. Ewentualnie, z tego co wyczytałem ludzie bardzo sobie chwalą "metodę 500", albo [...]

Witam. Pisze ten temat bo mam do Was kilka pytań i chce zebyscie mi doradzili a mianowicie chodzi o zrzucenie tak z 10-15 kg nadwagi która jest niestety widoczna:( (postaram sie nie długo wkleic zdjecia) I wiem ze bedziecie pisac o tym ze dieta najwazniejsza itp itd, wiem to bo siedze na tym forum ze 3 miesiace i duzo czytam, a to jest moje nowe [...]

[...] nawyki Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak, ale kondycja naturalnie do niczego Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, później interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Venom Hyperdrive 3 (wezmę jak miną 2 tygodnie od rozpoczęcia redukcji) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] tyjesz : Boczki, uda, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3x w tygodniu, a pomiędzy nim interwały, wytrzymki, jakieś zabawy z crossfitem, joga, treningi z Zuzką Light i to, na co akurat mam ochotę. :) Co lubisz jeść na śniadanie: Owsiankę, placki [...]

Witam :) Zakładam dziennik ponieważ chce podzielić się wrażaniami doświadczonymi z diety J/NJ. Przygodę swoją z siłownią zacząłem od stycznia tego roku. Treningi do marca nie były regularne, bez diety, bez planu zupełnie nic :D Od marca gdy już ważyłem 81 kg przy wzroście 172 cm postanowiłem zrobić coś ze sobą, na początku czytałem podwieszone [...]

Cześć, po kilki miesiącach biegania i diecie zauważyłem mniejsze efekty redukcji, tak więc chce od przyszłego tygodnia włączyć zamiast biegania interwały, i tu jest moje pytanie - jak zorganizować interwały aby uzyskać najlepsze efekty ? Chcę trenować na stadionie, który oddalony jest 3 km od mojego domku więc te 3 km chcę się rozgrzać truchtając, [...]